Dumbbell Spider Curl Nasıl Yapılır?

Eğimli sehpaya yüz üstü uzanın. Bir çift dumbbellı aşağı doğru sarkıtın. Dirseklerinizi geriye doğru kaçırmadan ağırlığı öne doğru kaldırın.

Zorluk: Orta · Kas grubu: Biceps Brachii (Pazu), Brachialis (Üst ön kol), Brachioradialis (Ön kol) · Ekipman: Dumbbell · Kategori: Direnç