90/90 Glute Stretch Nasıl Yapılır?
Yere oturun. Öndeki bacağınızı dizden 90 derece bükerek kalçanızdan öne doğru yerleştirin. Arkadaki bacağı da dizden 90 derece bükün ve kalçanıza dik olacak şekilde yana doğru uzatın. Her iki kalça da yere temas etmeli. Gövdenizi dik tutun, omuzlar geride ve göğüs açık olsun. Derin bir nefes alın. Kalçanızdan öne doğru eğilin (belden değil). Hareketi yavaşça ve kontrollü yaparak öndeki kalçanızda ve glute bölgesinde gerilme hissedin. Bu pozisyonda 30–60 saniye bekleyin. Ardından bacak değiştirerek diğer taraf için uygulayın.
Zorluk: Başlangıç · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça), Hamstrings (Arka bacak) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite