Dumbbell Bulgarian Split Squat Nasıl Yapılır?
Tek bir dumbbellı veya bir çift dumbbellı elinizde tutun ve tek bacağınızı bir adım genişliğinde öne atın. Bu pozisyonda sabit dururken arkadaki ayağınızı bacağınızın ön tarafı çok fazla gerilmeyecek bir yüksekliğe koyun. Kontrollü bir şekilde dizinizi yere yakınlaştırarak ve ardından başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrarlayın.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Quadriceps (Ön bacak), Gluteus Maximus (Kalça), Adductors (İç bacak), Calves (Baldır), Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça), Hamstrings (Arka bacak) · Ekipman: Dumbbell · Kategori: Direnç