Smith Machine Squat Nasıl Yapılır?
Smith makinesinde barı trapez kaslarının üzerine yerleştir, ayaklarını omuz genişliğinde barın biraz önüne konumlandır. Karın kaslarını sık, gövdeni dik tut ve gözlerini karşıya odakla. Kalçanı geriye göndererek dizlerini bük, uylukların yere paralel olana kadar kontrollü şekilde in. Topuklarından kuvvet alarak yukarı çık, dizlerini kilitlemeden başlangıç pozisyonuna dön.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Quadriceps (Ön bacak), Adductors (İç bacak), Hamstrings (Arka bacak), Calves (Baldır) · Ekipman: Smith Machine · Kategori: Direnç