Rolldown Nasıl Yapılır?
Kalçanızın üstüne oturun, dizler bükülü ve ayak tabanları yerde olsun, eller diz arkalarında veya önde olabilir. Karın kaslarınızı aktif tutarak, omurganızı yavaşça yuvarlayın ve 4–5 saniyede kontrollü şekilde mata doğru sırt üstü uzanın. Sırtınız tamamen yere değdiğinde, karın kaslarınızı kullanarak kontrollü bir şekilde oturma pozisyonuna geri dönün. Hareketi akıcı ve dengeli bir ritimle tekrarlayın, boyun ve bel bölgesini zorlamamaya özen gösterin.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Abdominals (Karın), Obliques (Oblikler) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Core