Spine Roll-down Nasıl Yapılır?
Ayakta dik durun ve çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın. Başınızdan başlayarak omurganızı kontrollü şekilde sırayla öne doğru yuvarlayın ve kollarınızı serbestçe aşağı uzatın. Ardından bel bölgesinden başlayarak omurları tek tek doğrultun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Zorluk: Beginner · Kas grubu: Spinal Erectors (Omurga erektörleri), Hamstrings (Arka bacak), Calves (Baldır) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite