Rounded Back Hyperextension Nasıl Yapılır?
Hyperextension makinesine ayaklarınızı aşil tendonunuza denk gelecek şekilde sabitleyin Leğen kemiğiniz ön kısmını hyperextension makinesinin yumuşak kısmına yerleştirin. Gövdenizi kambur bir şekilde tutun ve gövdeniz zemine paralel olana kadar öne doğru eğilin ve tekrar kalçanızı sıkarak başlangıç pozisyonunda dönün.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Spinal Erectors (Omurga erektörleri), Hamstrings (Arka bacak) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Core