IT Band SMR (Self-Myofascial Release) Nasıl Yapılır?
Köpük ruloyu uyluğunuzun dış kısmının altına yerleştirin ve yan pozisyonda, üstteki bacağınızı öne koyarak destek alın. Kalçanızın dış yanından dizinizin hemen üzerine kadar yavaş ve kontrollü şekilde ileri geri yuvarlanın. Hassas bir nokta bulduğunuzda o bölgede 20-30 saniye kadar bekleyebilir veya küçük ileri geri hareketler yapabilirsiniz. Baskıyı tolere edebileceğiniz seviyede uygulayın ve hareket boyunca nefesinizi tutmayın.
Zorluk: Beginner · Kas grubu: Quadriceps (Ön bacak), Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça), Gluteus Maximus (Kalça) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite