Smith Machine Overhead Press Nasıl Yapılır?
Smith makinesindeki sehpayı dik oturma pozisyonuna ayarla ve barı omuz hizasının biraz üstüne gelecek şekilde konumlandır. Ellerini omuz genişliğinden biraz daha açık şekilde bara yerleştirip sıkıca kavra. Barı kilidinden çıkararak kontrollü biçimde başının üstüne doğru itin, dirseklerini tam kilitlemeden yukarıda dur. Barı yavaşça ve kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna, yani çene–üst göğüs hizasına indir.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Anterior Deltoid (Ön omuz), Middle Deltoid (Yan omuz), Triceps Brachii (Arka kol), Pectoralis Clavicular Head (Üst göğüs) · Ekipman: Smith Machine · Kategori: Direnç