Dumbbell Twist Nasıl Yapılır?
Bir adet dumbbellı elinize alın. Bu pozisyonda dumbbellı indirdiğiniz tarafa doğru gövdenizle dönerken aynı taraftaki dizinizi bükün, diğer taraftaki kalçanızı ise içe doğru döndürün. Bu aşamadan sonra dumbbellı ters tarafa yukarı doğru savurun. Bunu yaparken yine gövdenizle dönüşü yapın, ters taraftaki bacağınızla da dönüşü destekleyin.
Zorluk: İleri · Kas grubu: Obliques (Oblikler), Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça), Gluteus Maximus (Kalça), Anterior Deltoid (Ön omuz), Abdominals (Karın), Quadriceps (Ön bacak), Pectoralis Clavicular Head (Üst göğüs) · Ekipman: Dumbbell · Kategori: Direnç