Dumbbell B-Stance Deadlift Nasıl Yapılır?
Ayaklarını kalça genişliğinde aç, dambılları iki elinle yanlarında tut. Bir ayağını ana destek ayağı yap, bir ayağını yarım adım geriye koy ve sadece parmak ucuyla yere temas ettir. Dizleri hafif bükerek kalçanı geriye doğru it, sırt düz ve dambıllar bedene yakın şekilde aşağı eğil. Hamstringde gerilme hissettiğinde dur, sağ topuktan güç alarak gövdeni tekrar dik konuma getir. Tüm yük ön bacaktadır, tekrarları bitirince diğer bacakla değiştir.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Hamstrings (Arka bacak), Spinal Erectors (Omurga erektörleri), Quadriceps (Ön bacak) · Ekipman: Dumbbell · Kategori: Direnç