Lateral Band Walk Nasıl Yapılır?
Mini bandı dizlerinizin hemen üzerine takın, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak hafifçe dizlerinizi bükün. Gövdenizi dik tutarak bandın gerginliğini koruyun, bir ayağınızı yana doğru adım atarak vücut pozisyonunu bozmadan ilerleyin. Diğer ayağınızı kontrollü şekilde yanına getirin, bandı gevşetmeden aynı yönde adımlamaya devam edin. Belirli bir mesafe boyunca ilerledikten sonra aynı hareketle ters yöne doğru geri yürüyün.
Zorluk: Başlangıç · Kas grubu: Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça), Gluteus Maximus (Kalça), Quadriceps (Ön bacak), Adductors (İç bacak), Calves (Baldır), Hamstrings (Arka bacak) · Ekipman: Direnç bandı · Kategori: Direnç