Prone Shoulder Rotations Nasıl Yapılır?
Yüzüstü uzanın ve kollarınızı dirsekleriniz bükülü şekilde omuz hizasında iki yana açın. Göğsünüzü ve alnınızı yerde tutarak ön kollarınızı kontrollü şekilde yukarı ve aşağı hareket ettirin. Hareket boyunca omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun ve belinizi çukurlaştırmayın.
Zorluk: Beginner · Kas grubu: Rotator Cuff (Rotator manşet), Posterior Deltoid (Arka omuz) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite