Seated Twist Stretch Nasıl Yapılır?
Yere oturun, bacaklarınızı düz uzatın. Bir dizinizi bükerek karşı tarafa, düz olan bacağınızın dış yanına yerleştirin. Bükülü dizin ters tarafındaki kolunuzu dizin dışına yerleştirerek, gövdenizi bükülü bacak yönüne doğru çevirin. Diğer kolunuzu arkanıza destek için yere koyun, omurganızı dik tutarak dönüş pozisyonunu koruyun.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Spinal Erectors (Omurga erektörleri), Latissimus Dorsi (Kanat), Obliques (Oblikler), Gluteus Maximus (Kalça), Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça), Middle Trapezius (Orta trapez), Pectoralis Sternal Head (Orta göğüs), Hamstrings (Arka bacak), Gluteus Maximus (Kalça) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite