Dumbbell Squat Nasıl Yapılır?
Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve dambılı dik şekilde ayaklarının ortasına yerleştir. Kalçanı geriye itip dizlerini bükerek çömel, sırtını düz ve göğsünü dik tut. İki elinle dambılın sapını kavra ve topuklarından güç alarak kontrollü şekilde ayağa kalk. Üstte tam dik konuma geldiğinde kısa bir an dur, ardından kontrollü biçimde dambılı tekrar yere indir.
Zorluk: Başlangıç · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Adductors (İç bacak), Quadriceps (Ön bacak), Spinal Erectors (Omurga erektörleri), Calves (Baldır), Hamstrings (Arka bacak) · Ekipman: Dumbbell · Kategori: Direnç