Plank Shoulder Tap Nasıl Yapılır?
Şınav pozisyonunda yere gelin; eller omuz hizasında, vücut düz bir çizgi oluşturacak şekilde plank pozisyonunu alın. Karın ve kalça kaslarını sıkı tutarak bir elinizi yerden kaldırın ve karşı omzunuza dokundurun. Elinizi tekrar yere koyun ve diğer elinizle karşı omzunuza dokunarak aynı hareketi tekrarlayın. Hareket boyunca kalçanızı sabit tutun, gövdenin yana dönmesini engelleyin.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Abdominals (Karın), Obliques (Oblikler), Anterior Deltoid (Ön omuz), Triceps Brachii (Arka kol), Pectoralis Sternal Head (Orta göğüs), Quadriceps (Ön bacak), Pectoralis Clavicular Head (Üst göğüs) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Core