Kneeling Side Plank with Hip Raise Nasıl Yapılır?
Yan şekilde diz çökerek yere yerleşin, alt dizinizi bükerek yere temas ettirin, üst bacağınız düz bir şekilde tutun. Alt kolunuzu omuz altına yerleştirin, gövdenizi yerden kaldırarak düz bir hat oluşturun. Kalçanızı yukarı doğru kaldırın, vücudu düz bir çizgide tutarken üstteki bacağı da havada tutun.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Obliques (Oblikler), Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça), Lower Trapezius (Alt trapez), Latissimus Dorsi (Kanat), Gluteus Maximus (Kalça) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Core