Banded Squat Nasıl Yapılır?
Mini bandı dizlerinizin hemen üzerine yerleştirin, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa çevirin. Dizleriniz bandın direncine karşı dışa doğru hafifçe bastırılmış şekilde, kalçanızı geriye göndererek çömelmeye başlayın. Sırtınızı düz tutarak kalçanızı aşağı doğru indirin, dizlerinizin içeri çökmesine izin vermeyin. Kontrollü bir şekilde kalkarak başlangıç pozisyonuna dönün, bandın gerginliğini koruyun.
Zorluk: Başlangıç · Kas grubu: Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça), Calves (Baldır), Adductors (İç bacak), Gluteus Maximus (Kalça), Quadriceps (Ön bacak) · Ekipman: Direnç bandı · Kategori: Direnç