Glute Kickback Machine Nasıl Yapılır?
Makineye yüzün dönük şekilde yerleş, ön kollarını ve göğsünü pedlere sabitle. Çalışacak bacağını arka pedin üzerine koy, dizini hafif kırık tut. Kalçanı sıkıştırarak bacağını kontrollü bir şekilde geriye ve yukarı doğru it. Tepe noktada glute kasını sık, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Quadriceps (Ön bacak), Hamstrings (Arka bacak) · Ekipman: Makine · Kategori: Direnç