Burpee Nasıl Yapılır?
Ayakta düz dur. Dizlerini bükerek çömel ve ellerini omuz genişliğinde yere yerleştir. Vücudunu bir sıçrayışla plank pozisyonuna getir. Omuzlar ellerin hizasında, vücut düz bir çizgide olmalı. Ayaklarını aynı anda ellerinin yanına çek, tekrar çömelme pozisyonuna gel. Ardından patlayıcı bir şekilde yukarı sıçra, ellerini başının üzerine kaldır. Yere yumuşakça in, hemen tekrar çömelerek bir sonraki tekrar için harekete başla.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Pectoralis Sternal Head (Orta göğüs), Quadriceps (Ön bacak), Gluteus Maximus (Kalça), Abdominals (Karın), Calves (Baldır), Adductors (İç bacak), Anterior Deltoid (Ön omuz), Hip Flexors (Kalça fleksörleri), Calves (Baldır), Abdominals (Karın) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Kardiyovasküler