Smith Machine Hip Thrust Nasıl Yapılır?
Kürek kemiklerinizin alt kısmını benchin kenarına yerleştirin. Barı leğen kemiğinin önündeki çıkıntı kısımların üzerine yerleştirin. Ayaklarınızın dizlerinizin tam altına hizalanacağı şekilde konumlandırın ve kalçalarınızı yukarı kaldırıp hareketin üst noktasında sıkın. (Barı koyarken bara bir pad takarak konforlu olmasını sağlayabilirsiniz.)
Zorluk: Orta · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Hamstrings (Arka bacak), Quadriceps (Ön bacak) · Ekipman: Smith Machine · Kategori: Direnç