Single Leg Glute Bridge Nasıl Yapılır?
Sırtüstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere yerleştirin. Bir bacağınızı yerden kaldırın ve dizinizi hafifçe bükerek yukarı uzatın. Topuk üzerinden iterek yerdeki ayağınızla kalçanızı yukarı kaldırın, vücudunuz omuzdan dize düz bir çizgi oluşturmalı. Kalçayı sıkıp kısa bir süre pozisyonda kaldıktan sonra kontrollü şekilde yere inin. Aynı hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Hamstrings (Arka bacak), Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Direnç