Hamstring SMR (Self-Myofascial Release) Nasıl Yapılır?
Köpük ruloyu uyluğunuzun arka kısmının altına yerleştirin ve ellerinizden destek alarak kalçanızı hafifçe yerden kaldırın. Kalçanızın altından dizinizin hemen üzerine kadar yavaş ve kontrollü şekilde ileri geri yuvarlanın. Hassas bir nokta bulduğunuzda o bölgede 20-30 saniye kadar bekleyebilir veya küçük ileri geri hareketler yapabilirsiniz. Hareket boyunca nefesinizi tutmayın ve baskıyı tolere edebileceğiniz seviyede uygulayın.
Zorluk: Beginner · Kas grubu: Hamstrings (Arka bacak), Hamstrings (Arka bacak) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite