Quadruped Hip Circles Nasıl Yapılır?
Elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak pozisyonuna geçin. Bir dizinizi bükülü tutarak yana ve öne doğru kaldırın, ardından kalça ekleminden kontrollü bir daire çizerek başlangıç pozisyonuna dönün. Belirlenen tekrarları tamamladıktan sonra yönü değiştirin ve diğer bacakla uygulayın.
Zorluk: Beginner · Kas grubu: Hip Flexors (Kalça fleksörleri), Adductors (İç bacak), Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça), Gluteus Maximus (Kalça) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite