Fire Hydrant Nasıl Yapılır?
Dört ayak pozisyonunda yere yerleşin; eller omuz hizasında, dizler kalça hizasında olsun. Sırtınızı düz ve gövdenizi sabit tutarak bir bacağınızı dizden bükülü şekilde yana doğru kaldırın. Kalçanızı döndürmeden, bacağı yalnızca kalça ekleminden hareket ettirin. Kontrollü bir şekilde bacağı indirip başlangıç pozisyonuna dönün, ardından diğer bacakla tekrarlayın.
Zorluk: Başlangıç · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça), Triceps Brachii (Arka kol), Anterior Deltoid (Ön omuz) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik / Mobilite