Single Arm Quadruped Scapular Push Ups Nasıl Yapılır?
Elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak pozisyonuna geçin. Bir elinizi yerden kaldırıp diğer kolunuzu düz tutun. Destek kolunuzun dirseğini bükmeden göğsünüzü hafifçe yere yaklaştırın, ardından kürek kemiğinizi öne doğru iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Gövdenizi sabit tutarak hareketi diğer kolla uygulayın.
Zorluk: Beginner · Kas grubu: Pectoralis Clavicular Head (Üst göğüs), Anterior Deltoid (Ön omuz), Triceps Brachii (Arka kol) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite