Smith Machine Single Leg Deadlift Nasıl Yapılır?
Smith makinesinde barı alt seviyeye indir, ayağını barın altına ortalayarak tek ayak üzerinde konumlan. Diğer bacağını hafif geriye kaldır, gövdeni kalçadan menteşe hareketiyle öne doğru eğ. Sırtını düz tutarak barı tek ayak üzerinde aşağı indir, hamstringte gerginliği hisset. Çalışan bacağının glute ve hamstring kaslarını kullanarak gövdeni tekrar dik pozisyona getir.
Zorluk: İleri · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Hamstrings (Arka bacak), Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça), Spinal Erectors (Omurga erektörleri), Middle Trapezius (Orta trapez) · Ekipman: Smith Machine · Kategori: Direnç