Dumbbell Sumo Squat Nasıl Yapılır?
Dumbbellı ayaklarımızın ortasına alıyoruz. Ayaklarımızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açıp ayakların ucunu dışarı doğru döndürüyoruz. Bu pozisyon iç bacak kaslarında aşırı gerilim yaratıyorsa veya dizleri içe doğru dönüyorsa ayakları biraz daha dar konumlandırabiliriz. Hareketin alt noktasına geçerken gövdeyi kamburlaştırılmamalı, kalçayı da en azından dizlerle aynı hizaya geldiği noktaya kadar indirmeliyiz.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Adductors (İç bacak), Quadriceps (Ön bacak), Spinal Erectors (Omurga erektörleri), Calves (Baldır), Hamstrings (Arka bacak) · Ekipman: Dumbbell · Kategori: Direnç