Prone Alternating Elbow Raise Nasıl Yapılır?
Yüzüstü uzanın, alnınızı yere dayayın ve ellerinizi başınızın iki yanına yerleştirin. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırarak omuzlarınızı hafifçe yerden kaldırın. Bu pozisyonu korurken dirseklerinizi sırayla kontrollü şekilde yukarı kaldırıp tekrar yere indirin.
Zorluk: Beginner · Kas grubu: Obliques (Oblikler), Abdominals (Karın), Upper Trapezius (Üst trapez), Middle Trapezius (Orta trapez), Neck Flexors (Boyun fleksörleri) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite