Smith Machine Incline Bench Press Nasıl Yapılır?
Smith incline bench’ini 30–45° açıya ayarlayıp sırtüstü uzan, göz hizan barın altında olsun. Ellerini omuz genişliğinden biraz daha açık şekilde bara yerleştirip sıkıca kavra. Barı kilidinden çıkararak kontrollü biçimde üst göğsüne doğru indir, dirseklerin 45° civarında açıyla bükülsün. Bar göğsüne hafifçe yaklaştığında güçlü bir şekilde iterek başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Pectoralis Clavicular Head (Üst göğüs), Pectoralis Sternal Head (Orta göğüs), Anterior Deltoid (Ön omuz), Triceps Brachii (Arka kol) · Ekipman: Smith Machine · Kategori: Direnç