Pendlay Row Nasıl Yapılır?
Barı omuz genişliğinde kavradıktan sonra gövdenizi zemine olabildiğince paralel pozisyona getirene kadar eğilin. Barı yerden çekerken göğsünüzün alt kısmına değdirin ve kontrollü şekilde yere bırakın. Hareket sırasında kürek kemiklerinizi sıkıştırarak barı çekin ve yavaşça başlangıç konumuna dönün. Set boyunca bel ve karın bölgenizi sıkı, gövdenizi olabildiğince sabit bir pozisyonda tutun.
Zorluk: İleri · Kas grubu: Latissimus Dorsi (Kanat), Middle Trapezius (Orta trapez), Lower Trapezius (Alt trapez), Upper Trapezius (Üst trapez), Spinal Erectors (Omurga erektörleri), Gluteus Maximus (Kalça), Biceps Brachii (Pazu), Posterior Deltoid (Arka omuz) · Ekipman: Barbell · Kategori: Direnç