Banded Seated Row Nasıl Yapılır?
Matın üzerine otur, bacaklarını öne uzat ve bandı ya ayak tabanlarının etrafına geçir ya da önünde sabit bir noktaya bağla. Sırtını dik ve göğsünü açık tutarak bandın uçlarını iki elinle kavra. Kürek kemiklerini geriye ve aşağıya çekerek dirseklerini geriye doğru çek, ellerini gövdene yaklaştır. Sırt kaslarındaki gerginliği hissederek yavaş ve kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
Zorluk: Başlangıç · Kas grubu: Middle Trapezius (Orta trapez), Upper Trapezius (Üst trapez), Latissimus Dorsi (Kanat), Posterior Deltoid (Arka omuz), Biceps Brachii (Pazu), Brachialis (Üst ön kol), Brachioradialis (Ön kol) · Ekipman: Direnç bandı · Kategori: Direnç