Dumbbell Romanian Deadlift Nasıl Yapılır?
Ayaklarını kalça genişliğinde aç, dambılları avuç içlerin vücuduna dönük şekilde iki yanında tut. Dizlerini hafif bükerek kalçanı geriye doğru it, sırtını düz tutarak dambılları bacak boyunca aşağı indir. Hareket boyunca sırt nötr, boyun hizalı, dambıllar bedene yakın olmalı. Hamstringlerde gerginlik hissettiğinde dur, kalçanı öne iterek kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Hamstrings (Arka bacak), Spinal Erectors (Omurga erektörleri) · Ekipman: Dumbbell · Kategori: Direnç