Side Lying Leg Raise Nasıl Yapılır?
Yere yan yatın, alt kolunuzu başınızın altına yerleştirerek başınızı destekleyin. Bacaklarınızı düz tutun; üstteki bacağınız vücudunuzla aynı hizada olmalı. Üstteki bacağı yavaşça yukarı doğru kaldırın, kalçadan hareket ettirerek bacağı düz tutun. Kontrollü şekilde bacağı indirip başlangıç pozisyonuna dönün, ardından diğer tarafa geçin.
Zorluk: Başlangıç · Kas grubu: Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça), Gluteus Maximus (Kalça) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Direnç