Forward Lean Hip Abductor Nasıl Yapılır?
Makineye otur, pedleri dizlerinin dışına yerleştir ve ağırlığı ayarla. Ellerini yan tutma kollarına al, gövdeni hafifçe öne eğerek kalçanı geriye doğru çıkar. Karın kaslarını sıkı tutarak bacaklarını yanlara doğru aç, hareketin tepe noktasında glute medius ve minimus kaslarını hisset. Kontrollü biçimde başlangıç pozisyonuna dön, hareketi yavaş ve dengeli tekrar et.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça), Hamstrings (Arka bacak) · Ekipman: Makine · Kategori: Direnç