Banded External Rotation Nasıl Yapılır?
Dirseklerinizi gövdenize yakın ve yaklaşık 90 derece bükülü tutun. Bandı ya bir yere bağlayın tek elle ya da olduğunuz yerde iki elinizle kavrayın. Dirsekleriniz sabit kalırken ellerinizi kontrollü şekilde dışa doğru açın ve başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün. Omuzlarınızı yukarı kaldırmayın, belinizi çukurlaştırmayın.
Zorluk: Beginner · Kas grubu: Rotator Cuff (Rotator manşet), Middle Trapezius (Orta trapez) · Ekipman: Direnç bandı · Kategori: Direnç