Kettlebell Romanian Deadlift Nasıl Yapılır?
Ayaklarını kalça genişliğinde aç, kettlebell’i iki elinle vücudunun önünde tut. Dizlerini hafif bükerek kalçanı geriye doğru it, sırtını düz tutarak kettlebell’i bacak boyunca aşağı indir. Hareket boyunca sırt nötr, omuzlar geride ve kettlebell vücuda yakın kalmalı. Hamstringlerde gerilme hissettiğinde dur, kalçanı öne iterek kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Hamstrings (Arka bacak), Spinal Erectors (Omurga erektörleri), Quadriceps (Ön bacak), Calves (Baldır) · Ekipman: Kettlebell · Kategori: Direnç