Barbell Bench Press Nasıl Yapılır?
Yüzük parmaklarınız bardaki çizgide konumlandırın. Göğsünüzü öne doğru çıkarın ve bel bölgesinde hafif bir boşluk bırakın. Bu sayede sıkılaşan omurganızı set boyunca muhafaza edin. Barı göğüs uçlarına doğru indirin ve itişi gerçekleştirin.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Pectoralis Clavicular Head (Üst göğüs), Pectoralis Sternal Head (Orta göğüs), Pectoralis Clavicular Head (Üst göğüs), Pectoralis Sternal Head (Orta göğüs), Anterior Deltoid (Ön omuz), Triceps Brachii (Arka kol) · Ekipman: Barbell · Kategori: Direnç
Sık yapılan hatalar
- Çok dar tutuş yapmak
- Çok geniş tutuş yapmak
- Barı göğse sert bir şekilde çarptırmak