Plank Hip Circles IE Nasıl Yapılır?
Yüksek plank pozisyonuna geçin. Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin ve gövdenizi mümkün olduğunca sabit tutarak dizinizle kalça ekleminden içe ve dışa doğru kontrollü daireler çizin. Belirlenen tekrarları tamamladıktan sonra yönü değiştirin ve hareketi diğer bacakla uygulayın.
Zorluk: Beginner · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Adductors (İç bacak), Hamstrings (Arka bacak), Hip Flexors (Kalça fleksörleri) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite