Leaning Back Hip Abductor Nasıl Yapılır?
Makineye otur, pedleri dizlerinin dışına yerleştir ve ayaklarını düz şekilde platforma bas. Ellerini yan tutma kollarına al, gövdeni hafifçe geriye yasla ve kalçanı az öne kaydırarak konumlan. Karın kaslarını aktif tutarak bacaklarını yanlara doğru aç, tepe noktada kalça kaslarını sık. Kontrollü biçimde başlangıç pozisyonuna dön, dizlerini aniden kapatma.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça), Hamstrings (Arka bacak) · Ekipman: Makine · Kategori: Direnç