Cable External Rotation Nasıl Yapılır?
Kabloyu dirsek hizasına ayarlayın. Kabloya yakın taraftaki elinizle tutacağı kavrayın ve dirseğinizi gövdenize yakın, yaklaşık 90 derece bükülü tutun. Dirseğiniz sabit kalırken ön kolunuzu kontrollü şekilde dışa doğru çevirin. Hareketin sonunda kısa bir duraklayın ve başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün. Omzunuzu yukarı kaldırmayın, gövdenizi döndürmeyin ve hareket boyunca yalnızca omuz ekleminden rotasyon yapın.
Zorluk: Beginner · Kas grubu: Rotator Cuff (Rotator manşet), Middle Trapezius (Orta trapez) · Ekipman: Kablo · Kategori: Direnç