Standing Hamstring & Back Stretch Nasıl Yapılır?
Ayakta dik durun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Dizleri hafifçe bükerek ya da mümkünse tamamen düz tutarak kalçadan öne doğru eğilin, ellerinizle ayak bileklerinizden tutun veya yere dokunun. Sırtınızı gevşek bırakın, başınızı rahatça öne düşürün ve omurganızı yuvarlamamaya özen gösterin. Hamstringlerde ve sırtın alt kısmında gerilme hissedene kadar pozisyonda kalın, ardından yavaşça kalkarak başlangıç pozisyonuna dönün.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Hamstrings (Arka bacak), Spinal Erectors (Omurga erektörleri), Gluteus Maximus (Kalça), Calves (Baldır), Latissimus Dorsi (Kanat), Calves (Baldır) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik / Mobilite