Bulgarian Dumbbell Deadlift Nasıl Yapılır?
Bir eline dumbbell al, diğer elini serbest bırak. Bir ayağını sehpa ya da step üzerine koyarak pozisyon al. Gövden dik, ön bacağın hafif kırık olacak şekilde öne doğru eğilmeye başla. Kalçanı geriye doğru uzatırken dumbbellı ön bacağının hizasında kontrollü şekilde aşağı indir. Karın kaslarını sık, sırtını düz tut ve öndeki bacağında kalçanı kullanarak tekrar başlangıç pozisyonuna dön.
Zorluk: İleri · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Hamstrings (Arka bacak), Hamstrings (Arka bacak), Spinal Erectors (Omurga erektörleri), Quadriceps (Ön bacak), Calves (Baldır) · Ekipman: Dumbbell · Kategori: Direnç