Dynamic Hamstring Stretch Nasıl Yapılır?
Ayakta dik durun, ayaklarınızı bitişik veya kalça genişliğinde yan yana konumlandırın. Dizleri hafif bükülü veya tamamen düze tutarak, kollarınızı öne doğru uzatın ve gövdenizi öne eğerek parmak uçlarına doğru uzanın. Parmak uçlarına yaklaştıktan sonra hafifçe yukarı kalkın, tam dik pozisyona gelmeden tekrar öne doğru uzanın. Hareketi kesintisiz, akıcı ve kontrollü bir şekilde öne eğil – yukarı kalk şeklinde tekrar ederek uygulayın.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Hamstrings (Arka bacak), Calves (Baldır), Gluteus Maximus (Kalça), Spinal Erectors (Omurga erektörleri) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite