Kettlebell Hip Thrust Nasıl Yapılır?
Ağırlığı leğen kemiklerimizin ön kısmına koyuyoruz. Kürek kemiklerimizin alt ucunu sehpaya denk getirirken, ayaklarımız hareketin tepe noktasında dizlerimizin altında konumlandırıyoruz. Ağırlığı kalçamızın, dizimizin ve omuzlarımızın aynı hizaya geleceği noktaya kadar kaldırıyoruz.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Hamstrings (Arka bacak), Quadriceps (Ön bacak) · Ekipman: Kettlebell · Kategori: Direnç