Kneeling Adductor Stretch Nasıl Yapılır?
Diz çökerek yere gelin, bir bacağınızı yana doğru düz bir şekilde uzatın, ayak tabanı yere paralel olsun. Destek aldığınız dizin altına mat koyarak rahat bir pozisyon sağlayın, dirseklerinizi zeminin üzerine yerleştirin. Kalçanızı yavaşça geriye doğru itin, gövdenizi sabit tutarak iç bacakta (adduktor) gerilme hissedene kadar hareketi sürdürün. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
Zorluk: Başlangıç · Kas grubu: Adductors (İç bacak), Hip Flexors (Kalça fleksörleri) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite