Jump Squat Nasıl Yapılır?
Ayaklarımızı omuz genişliğinde açıp ayakların ucunu dışarı doğru döndürüyoruz. Hareketin alt noktasına geçerken gövdeyi kamburlaştırmadan, kalçayı da en azından dizlerle aynı hizaya geldiği noktaya kadar inmeye devam ediyoruz. Ardından squat yaparken sıçrayıp, yumuşak bir şekilde zemine inerek tekrar squat yapıyoruz.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Quadriceps (Ön bacak), Adductors (İç bacak), Calves (Baldır), Hamstrings (Arka bacak) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Direnç