Kettlebell Swing Nasıl Yapılır?
Kettlebelli yerden alırken dizlerinizi hafifçe bükün ve omurganızı kamburlaştırmayın. Kettlebellin temasını yer ile kestikten sonra bacaklarınızın arasından arkaya doğru savurun, kollarınızın leğen kemiğinizin önüne değdiği noktada ise kalçanızı sert bir şekilde ileri doğru itin ve sıkın. Kalçanızı ileride sıkarken kettlebellin serbest bir şekilde havalanmasına izin verin ve tekrar kontrollü bir şekilde bacaklarınızın arasından arkaya doğru savurun.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Hamstrings (Arka bacak), Spinal Erectors (Omurga erektörleri), Quadriceps (Ön bacak) · Ekipman: Kettlebell · Kategori: Direnç