Piriformis Stretch Nasıl Yapılır?
Sırtüstü yere uzanın, dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere yerleştirin. Bir bacağınızı kaldırarak ayak bileğinizi diğer dizinizin üzerine yerleştirin. Alt bacağın arkasından ellerinizle kavrayın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Kalçanın derin kısmında (piriformis bölgesi) gerilme hissedene kadar pozisyonu koruyun, ardından diğer bacakla tekrarlayın.
Zorluk: Başlangıç · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça), Hamstrings (Arka bacak) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite