Long Sitting Back&Hamstring Stretch Nasıl Yapılır?
Yere oturun, bacaklarınızı düz bir şekilde öne doğru uzatın ve ayak parmaklarınızı yukarı çevirin. Kollarınızı öne uzatarak gövdenizi yavaşça öne doğru eğin, belden, sırttan ve kalçadan bükülmeye dikkat edin. Ellerinizle ayak bileklerine veya parmak uçlarına yaklaşmaya çalışın, sırtınızı yuvarlamamaya özen gösterin. Hamstring ve sırt kaslarında gerilme hissedene kadar pozisyonda kalın, ardından kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Zorluk: Başlangıç · Kas grubu: Hamstrings (Arka bacak), Gluteus Maximus (Kalça), Calves (Baldır), Middle Trapezius (Orta trapez), Calves (Baldır) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite